जयपुर। देश भर के मौसम में बदलाव देखने को मिल रहा है। ऐसे में कई राज्यों में ठंड की शुरुआत भी हो गई है। बता दें कि सर्दियों में कई तरह की बीमारियों का रिस्क बढ़ जाता है। ठंढ के कारण शरीर में कोलेस्ट्रॉल नसों में जम जाता है। इस कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक की चांसेस अधिक बढ़ जाती है। ऐसे में डॉक्टर बताते है कि सर्दी के मौसम में हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है। सर्दी के मौसम में 7 बातों का ध्यान रखकर आप खुद की हेल्थ का ध्यान अच्छे से रख सकते हैं। तो आईए जानते हैं, क्या है वह 7 उपाए
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखें
डॉक्टर का मानना है कि अगर आप हार्ट अटैक के खतरों को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने की ज्यादा जरूरत है। ऐसे में आपको नमक कम खाना है, अपने डाइट में हरी सब्जियां, सलाद और फल की मात्रा को अधिक बढ़ाना होगा। हेल्थ एक्सपर्ट बताते है कि इस मौसम में रेगुलर एक्सरसाइज करें, ज्यादा से ज्यादा हरी घास पर नंगे पांव चलें।
धूम्रपान से परहेज
सर्दियों के मौसम में धूम्रपान, शराब, तंबाकू का सेवन हार्ट अटैक के खतरों को कई गुना तक बढ़ा सकता है। ऐसे में डॉक्टर का मानना है कि अगर आपको स्ट्रोक या हार्ट अटैक के खतरों से बचाना है तो नशीली चीज़ों के सेवन पर पूर्ण रूप से पाबंदी रखे। इसके साथ एनर्जी ड्रिंक या सोडा पर भी रोक लगाएं।
नियमित एक्सरसाइज करें
हेल्थ एक्सपर्ट का मानना हैं कि सर्दियों के मौसम में एक्सरसाइज का समय फिक्स करें, दिन में सिर्फ 30 मिनट ही वर्कआउट करें। हार्डकोर एक्सरसाइज पर परहेज रखें। वहीं इसके साथ डॉक्टर बताते हैं कि सीढ़ी चढ़ने जैसे एक्सरसाइज अच्छा माना जाता है। सर्दियों के मौसम में सुबह-सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन और मेथी खाने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं।
नियमित ब्लड टेस्ट कराएं
डॉक्टर बताते हैं कि आपको हर 3 महीने पर अपना ब्लड टेस्ट जरूर कराना चाहिए। जिससे आपको बॉडी का शुगर लेवल, ब्लड प्रेशर लेवल, कोलेस्ट्रॉल लेवल की जानकारी मिल सके । अगर इस दौरान किसी भी तरह की समस्या दिखती है तो अपने डॉक्टर से अवश्य राय लें।
जल्दबाजी में उठने से बचें
अगर आप हार्ट पेशेंट है तो ठंड के मौसम में सुबह जल्दी उठने की कोई जरूरत नहीं है। डॉक्टर का मानना हैं कि तापमान सामान्य होने के बाद ही हार्ट पेशेंट को बिस्तर छोड़ना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपका ब्लड गाढ़ा हो सकता है और ब्लड सर्कुलेशन में दिक्कतें बढ़ सकती है, जिस कारण आपको फिर से स्ट्रोक या हार्ट अटैक के खतरों का सामना करना पड़ सकता है।
नहाते समय रखें ख्याल
ठंड के मौसम में नहाते समय कभी भी सीधे पानी सर पर ना डालें। ध्यान रहे कि सबसे पहले पीठ या गर्दन पर ही पानी डालें फिर इसके बाद सिर पर पानी डालकर नहाएं। नहाने के तुरंत बाद बाथरूम से बाहर न निकलें। बाथरूम से कपड़े पहन कर आराम से बाहर निकलें।
