रायपुर। महिलाओं के शरीर में 30 की उम्र के बाद कई तरह के परिवर्तन आते हैं। हड्डियां कमजोर होने लगती है, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, स्किन पर एजिंग दिखने लगते हैं और एनर्जी लेवल कम हो जाता है। ऐसे में डाइट में हेल्दी फूड शामिल करना बेहद जरूरी हो जाता है। ड्राई फ्रूट्स एक […]
रायपुर। महिलाओं के शरीर में 30 की उम्र के बाद कई तरह के परिवर्तन आते हैं। हड्डियां कमजोर होने लगती है, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, स्किन पर एजिंग दिखने लगते हैं और एनर्जी लेवल कम हो जाता है। ऐसे में डाइट में हेल्दी फूड शामिल करना बेहद जरूरी हो जाता है। ड्राई फ्रूट्स एक बेहतरीन सुपरफूड हैं, जो हेल्थ, स्किन और एनर्जी के लिए लाभकारी होता है।
30 साल की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम और विटामिन D की कमी होने लगती है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगी हैं। अखरोट, बादाम और अंजीर को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इनमे प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों को मजबूती देता है। साथ ही यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से भी बचाता है।
30 की उम्र के बाद महिलाओं में हार्मोनल चेंज तेजी से होने लगते हैं। खासकर प्री-मेंनोपॉज के दौरान। ऐसे में महिलाओम को अखरोट और काजू खाने चाहिए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होते है, जो हार्मोन को बैलेंस करने का काम करते है। वहीं, अंजीर और किशमिश में आयरन होता है, जो पीरियड्स के दौरान आयरन की कमी को पूरा करता है।
30 साल उम्र के बाद महिलाओं में मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है। ऐसी स्थिति में महिलाओं को पिस्ता और बादाम खाना चाहिए। ऐसे ड्राई फ्रूट्स में गुड फैट्स और फाइबर होते हैं, जो पेट लंबे समय तक भरा रखता हैं। साथ ही यह ओवरईटिंग से भी बचाते हैं।
30 की उम्र के बाद दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। जिससे महिलाओं में हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में महिलाओं को अपने भोजन में उन ड्राई फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए जो दिल को हेल्दी रखें। दिल को हेल्दी रखने के लिए महिलाओं को अखरोट, बादाम और पिस्ता खाने चाहिए, क्योंकि यह दिल को स्वस्थ रखते हैं और हार्ट डिजीज से बचाते हैं।
एजिंग के असर 30 के बाद महिलाओं की स्किन पर दिखने लगता है। ड्राई फ्रूट्स में विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो स्किन को ग्लोइंग बनाते हैं। इतना ही नहीं झुर्रियों को कम करने का भी काम करते हैं। मूंगफली, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स खाने चाहिए त्वचा को निखारने का काम करते हैं।
